[...] 73,5kg. Posiadam w domu ławkę i 50 kg obciążenia. Mam też wiele rożnych hantli w rożnej wadze. Od czasu do czasu sobie ćwiczę i na klate biorę 35kg :D A na bicepsy 5kg. Mam też ławkę do brzuszków. Chciałbym nabrać masy mięśniowej ,oczywiście jak najszybciej ;) Planuję kupić białko z Olimpu 2kg. Powiedzcie mi jak mam ćwiczyć i jak to białko brać.
[...] i 5 posiłek to puszka tuńczyka plus 50 g masła orzechowego 100% orzechów. Wiek:21 lat Moja waga to 83kg na 172 cm wzrostu. W czym tkwi problem? Wydaje się to wręcz nie możliwe żeby przez 6 tygodni zrzucić tylko 1 kg? W obwodach też nie ma różnicy... A jak wiadomo brak efektów +brak motywacji do dalszej pracy. Proszę o pomoc. Z góry dziękuję :)
[...] TKD ITF. Mamy dobrego trenera a egzamin jest przewidywany za 5 - 6 miesięcy. Bardzo sie staram na treningach i mimo bólu zwiazanego z rozciąganiem "jestem twardy" :)... to jak tam, trudno jest zdać na żółty pas ?? Aha jeszcze jedno moze dziecinne pytanie czy jesli teraz dobrze sie rozciagne i powiedzmy przestane ćwiczyc na 1 rok lub 2 to [...]
Witam wszystkich jestem bardzo waski w barkach jak moge sie troche poszerzyc co cwiczyc lub co brac prosze pomozcie!! dziekowa z gory!!!!!!!!!!!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 61 Wzrost: 172 Cel treningowy: Wieksza masa miesnowa Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: Siatkowka unihokej pilka nozna Dostęp do [...]
[...] później leciał w masę. No ale tak czy to się wiąże ze zmianą diety na redukcyjną, oraz ze zmianą ćwiczeń?(były na masę) Bo jeśli tak to prosiłbym o wskazówki dotyczące tego jak mam teraz ćwiczyć. Chyba, że możliwe jest wykonywanie aerobów wraz z tymi ćwiczeniami co były i przyjmowaniem gainera? Chociaż to mi się wydaje trochę nie teges. Nie [...]
Witam. Mam takie pytanie. Mam 15 lat, dość wysoki jak na swój wiek (patrzę pod względem rówieśników) i ćwiczę już z rok. Ogólnie nie jakieś przemęczające ćwiczenia, ławka, sztanga, hantle, pompki i takie bajery, ogólnie ćwiczę mięśnie brzucha, klaty, pleców, kaptur, ramiona, przedramiona, no wiecie, chciałbym być szerszy i V-ke na pleckach miec ^^ [...]
Witam mam problem odnośnie dysproporcji rąk. Różnica jest w bicepskie 2cm a w przedramieniu 1cm. Czytałem troche jak powinno się tego pozbyć i tak ćwicze, że powinno się ćwiczyć sztangielkami i zwracać uwage na technike... ale mam pytanie czy miał ktoś taki problem jak ja i czy robił coś specialnego. Dodam że ćwicze ponad 1 rok. POZDRO
Witam! Niedawno zrobiłem domową siłownie. Mam 2 hantelki 1 gryf prosty i 1 łamany. Nie posiadam regulowanej ławeczki. Mam tylko poziomą ławkę. Nie wiem jak dobrać ćwiczenia, czy 3 razy w tygodniu ćwiczyć na wszystkie grupy mięśniowe czy podzielić wszystko na 3 dni. Oprócz tego mam w poniedziałki i czwartki treningi muay thai i nie wiem jak je [...]
Jestem tu nowa i z polecenia przyjaciółki i mam nadzieję, że pomożecie. Mam 20 lat i od bardzo dawna nie potrafię schudnąć. Mam złe nawyki żywieniowe, z którymi sama nie potrafię się uporać, ponieważ jem nieregularnie i w ogromnym pośpiechu. Chciałabym się dowiedzieć co jeść i kiedy. Jestem wegetarianką, oraz mam lekką niedoczynność tarczycy co [...]
[...] 1. Mój kumpel jest troszke gruby, taka maciora na brzuchu i chce to zgubic, wiec mam takie pytanko co by bylo najlepsze? l-karnityna? czy do tego srodka trzeba cwiczyc? jakies biegi codziennie, brzuszki itd by stykło? Jak szybko to dziala? Moze cos innego? 2. Zaczynam drugi cykl kreatyny. Mam juz zakupione: - kreatyna Treca z dodatkiem [...]
[...] dosyc chudy wiadomo, mam dobre miesnie brzucha, nóg. Ale gorzej jest z gornymi partiami bo dla mnie sa one zbyt chude.. I chcialbym wrocic na silke tylko niewiem tak 1) w jakie Dni cwiczyc na silowni? Jak mam treningi pilki Poniedzialek,sroda,Piatek po 1,5h 2) i jakie cwiczenia? Jem zdrowo rano szczegolnie omlety z owsianych, obiad [...]
[...] i stwierdziłem, że przydałaby się mała redukcja do +- 10%, ale obawiam się że podczas redukcji spale trochę mięśnia, którego wiele nie mam i już totalnie będę wyglądał jak chruścik i tu pytanie czy podczas redukcji jest możliwość zwiększenie masy mięśniowej. A może według was w ogóle nie powinienem na razie myśleć o redukcji. Do tego [...]
[...] obecnej masy ? Cwiczyc na silce zaczalem kilka lat temu, ale 70 % tego czasu to byly przerwy, a 30 % to cwiczenia lub mniej, jednak pojecie mam nie male jak i osiagi. Logicznie rzecz biorac i opierajac sie na wlasnej wiedzy, wnioskuje, ze polaczenie jablczanu lub stacka z dieta wysokobialkowa spowoduje, ze organizm powinien [...]
[...] 3s rozpietki 2s wyciskanie z przed klaty 3s uginanie rąk ze sztangą 3s wyciskanie francuskie hantla 3s abs 2 wiem że na klatę dużo ale to mój priorytet ponieważ muszę ja wyrównać ;p Na nogi niby też ale biorę mało ciężaru bo nie mam jak na plecy narzucać więcej ;p Zastanawiam się czy nie lepiej ćwiczyć splitem bo na FBW jadę już dość długo
cześc potrzebuje pomoc jakie suplementy i odzżywki stosowa na redukcje tkanki tłuszczowej.Oczywiście cena nie gra roli aby były najlepszej jakości i super działały bym już po tygodni stosowania oczywiście z cwiczeniami zobaczył efekty.I jeszce jedno jeśli chcem zredukowac tkanke i zrzucic zbendne kilogramy których troche mam to cwiczyc na siłe czy [...]
[...] spalaczy ?? 2.Czym sie różnia ZMA apteczne lecytyna z apteki i witaminki i minerały tez z apteki od tych typowych supli Olimpu albo Vitalmax'u . 3.Jak uwazacie czy lepsze są te apteczne czy lepiej kupic z tych firm Olimp Trec Vitalmax.??? Wiecie pytam bo zaczynam dopiero a niechcial bym zauwazyc po kilku latach jjakichs skutków ubocznych...;]
[...] wszystko fajnie ale nagle moja waga stanela, nie pomagaja cwiczenia a najgorszy jest brzuch ktory pozostaje niewzruszony. Wiem ze cwiczenia to nie wszystko, dieta tez wazna, jako takiej nie mam po prostu jem wszystkiego po trochu. Nie wiem co robic zeby zmniejszyc obwod w pasie. I to jest moj problem. Nogi chudna, ramiona tez a obwod w pasie [...]
pon- klata, nogi wtorek- barki, plecy, czwartek- biceps, triceps sobota- plan z poniedziałku poniedziałek- plan z wtorku itd... serie są ok.. chce mieć tylko zarys jak mieć tydzień ułożony. Plan jest na mase. Ale raz w tygodni było zamało dlatego chce ćwiczyć 4 razy a nie 3 w tygodniu. Jak połączenie jakichś partii nie pasuje to doradźdzcie coś. [...]
[...] wszystko co można było przeczytać na temat redukcji tkanki tłuszczowej i suplementów wspomagających że w głowie się gotuje możę ktoś mi doradzi z własnego doświadczenia jak i od czego zacząć.Mam 35 lat waga 92 kilo i przydało by się trochę zrzucić, zamierzam ćwiczyć każdą partie mięśni ale w co mam iśc w odżywki białkowe czy suplementy typu [...]
Witam, od dość dawna ćwiczyłem, siłownia + różnego rodzaju aeroby i do tego byłem na diecie redukcyjnej. I jakoś tydzień temu wstałem rano i mnie strasznie bolało, poszedłem do lekarza i kazali mi zrobić zdjęcie, ale póki co nie odebrałem. I teraz mam do was pytanie, bo sądzę że jeszcze dość długo nie będę mógł wykonywać ćwiczeń związanych z [...]
